Si tienes 5 minutos antes de que suene la alarma, usa esta técnica para despertarte rápidamente por la mañana y olvidarte de esa hora de sueño.
La madrugada no es para todos. Es mucho más difícil despertarse en verano y no estoy seguro de cómo uno puede despertarse a las 4 de la mañana cuando dormía 3 o 4 horas por la noche.
Levantarse temprano es algo con lo que todos luchamos regularmente. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sentirse y vivir lo mejor posible de este lado de la cama.
¿Cómo despertar rápido en la mañana?
Puede que no sea fácil levantarse de la cama cuando cambia su horario de trabajo, pero hay maneras de manejarlo. Encuentre cosas que lo ayudarán a participar en las actividades diarias, por lo que lo primero en su rutina matutina puede ser un ejercicio rápido o una ducha. Mantén hábitos saludables y evita los desencadenantes que te hacen levantarte de la cama más tarde de lo habitual. Hay especialistas que están preocupados por este tema.
Seiji Nishino, investigador del sueño de la Universidad de Tokio, descubrió que esto es posible. Con estos sencillos pasos, puede despertarse, fresco y a tiempo para su trabajo/escuela.
- La calidad de su sueño es importante para la vida que desea. Si quieres despertarte recargado para el día, ¡asegúrate de pasar más de 8 horas durmiendo!
- Una buena manera de lograrlo es con un baño caliente una o dos horas antes de acostarte, de esta manera aumentarás la temperatura de tu cuerpo y se ajustará para una mejor calidad de sueño… y no dormir muy profundamente.
- Configure dos alarmas con 20 minutos de diferencia para asegurarse de levantarse a la hora adecuada por la mañana. Dependiendo de la fase del sueño, esto podría significar cosas diferentes.
- Su despertador debe configurarse a un volumen audible que cambie a lo largo de la noche. ¡Esto te ayudará a despertarte más fácilmente!
- Para que tu sangre bombee por la mañana y eliminar la somnolencia, aprovecha la luz natural. Hay muchas maneras de incorporarlo a sus rutinas diarias si tiene la oportunidad, desde dejar las ventanas abiertas hasta usar lámparas que permitan la entrada de la luz del sol y luces inteligentes amigables durante el día.
- Olvídate de las chanclas. Andar descalzo cuando hace calor te ayudará a mantenerte fresco y despertar tus sentidos. ¡El agua fría también puede ayudarte a lavarte la cara y refrescarte para el día siguiente!
- El desayuno no solo es la comida más importante del día, sino que es esencial para proporcionarle energía, nutrientes y concentración para comenzar el día. Algunas personas también se benefician al elegir alimentos crujientes o alimentos que requieren mucho tiempo de masticación.
- Al igual que en muchas otras actividades, masticar en realidad mejora la función cerebral y mejora la memoria. Por ejemplo, masticar estimula las vías de comunicación entre el cerebro y el sistema nervioso.
Prueba esta técnica para despertarte más rápido, ser más activo mentalmente y tener más energía.
5 pasos para comenzar a ser una persona diurna
Expertos de dos universidades del Reino Unido aprendieron cómo cambiar la mañana a la noche rápidamente. Las personas que duermen por la mañana no encontrarán esto difícil debido a la amplia ayuda disponible en línea sobre cómo restablecer su reloj biológico sin medicamentos.
Es importante seguir estos tres pasos durante 3 semanas antes de notar la diferencia:
- Despiértese 2 o 3 horas antes de su hora habitual y experimente el aire libre, ¡especialmente una mañana llena de luz! Mejorará tu estado de ánimo y energía, ayudándote a abordar cualquier objetivo que puedas tener hoy.
- Trate de acostarse 2 o 3 horas antes de lo normal y ser interrumpido solo por la luz justo antes de acostarse. De esta manera, limitará su exposición a los rayos nocivos del sol.
- ¡No cambies tus horas de sueño o de vigilia! Ahorre tiempo configurando su horario de trabajo y sueño con anticipación.
- Desayuna lo antes posible al despertar y todos los días a la hora establecida.
- Evite cenar tarde en la noche, no solo porque puede ser peligroso, sino también porque puede llevar mucho tiempo llegar a casa y dormir.
Del mismo modo, si desea despertarse rápidamente y poder realizar tareas por la mañana, configurar una alarma puede ayudar. Sin embargo, desconectarse mentalmente del reloj no siempre es lo mejor, especialmente si ha estado durmiendo mal debido a la falta de sueño o porque parte de su cerebro se ha desconectado.
Su salud es importante para tener un estilo de vida bien equilibrado. Un horario de sueño saludable y el ejercicio lo ayudan a reducir el estrés y la fatiga a lo largo del día. Otros hábitos, como limitar el consumo de cafeína y no quedarse despierto hasta muy tarde, también pueden ayudarlo a mejorar su sensación de sueño por la mañana.